Perder peso puede ser un proceso que requiere de mucha voluntad, y si no eres de las personas adictas a las rutinas de gimnasio pues estas en el lugar correcto.

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Con una planificación adecuada de tu tiempo puedes hacer estos pequeños ejercicios que te ayudarán a quemar grasa localizada en poco tiempo, además que te llenarán de energía.

Anímate a seguir esta rutina de ejercicios desde la comodidad de tu hogar para quemar grasa localizada en poco tiempo.

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Sentadillas

Las sentadillas trabaja la zona de los glúteos pero es también un ejercicio compuesto que tiene beneficios en todo el cuerpo como brazos, hombros, abdominales y espalda.

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Este ejercicio consiste en simular la posturade sentarse, teniendo en cuenta que debes la espalda recta y echando el trasero hacia atrás, cuidando siempre que las rodillas estén en linea recta con los talones

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Si las primeras veces te resulta complicado intenta apoyando tu espalda en una pared, tus pies deben estar separados como el ancho de tus hombros.

Zancadas

Obtén unas piernas y glúteos de acero con este ejercicio. Estira una pierna un poco más abierta que un paso normal, luego inclina la rodilla de la otra pierna asegurándote que no esté por delante de tu tobillo

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Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda. Haz este ejercicio sin pesas al principio y luego puedes optar por ellas.

Abductores

Para este ejercicio necesitarás recostarte sobre un colchoneta de costado.

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Apoya tu cabeza en un brazo y estirando el otro para no perder el equilibrio. En esta posición coloca la punta del pie mirando hacia adelante y eleva la pierna a la altura de la cadera. Haz este ejercicio en 15 repeticiones por cada pierna.

Fondos

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Apoya tus rodillas sobre una colchoneta, apoya tus brazos en la colchoneta con las palmas bien abiertas y cruza los pies. Mantén una postura recta y baja suavemente acercando el pecho hacia el suelo.

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Si te sientes más fuerte puedes probar estirando las piernas, esto aumenta el nivel del ejercicio.

Flexiones de Tríceps

Para este ejercicio vas a necesitas una silla como apoyo. Coloca las manos en el borde de la silla y flexiona ligeramente los brazos.

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Con las piernas juntas y apoyado sobre los talones baja ligeramente tu cuerpo formando un ángulo de 90º con tus codos.

Realiza entre 10 a 15 repeticiones, recuerda mantener la espalda recta, al momento de volver a la postura inicial estarás fortaleciendo tus tríceps.

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Estos son algunos de los ejercicios que te ayudarán a bajar esos kilos de más y fortalecerán los músculos de tu cuerpo, intenta desde tu casa y haz más repeticiones de acuerdo al pasar de las semanas.

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