Una dieta balanceada esta constituida por diferentes alimentos ricos en nutrientes y vitaminas, los cuales en proporciones correctas contribuirán a perder peso y mantenerte sano.
Las dietas para perder peso no consisten en dejar de comer o comer poco, por el contrario se trata de consumir las cantidades correctas de proteínas, carbohidratos y más en el momento correcto.
Por eso hemos reunido para ti algunos ejemplos de dietas balanceadas, las cuales debes complementar haciendo ejercicio regularmente.
Desayuno
El desayuno como la primera comida del día es muy importante y debe ser consistente. Por esto debes incluir frutas y lácteos como yogurt, leche o queso. Estos son algunos ejemplos para tu desayuno.
- 1 taza de frutas picadas con 2 cucharadas de yogurt y granola, y una taza de manzanilla ó avena.
- 1 taza de jugo de naranja, 1 sandwich de queso o jamón y 1 taza de cereal. Puedes incluir 3 claras de huevo.
Media Mañana
Puedes comer una fruta de tu preferencia o un puñado de frutos secos como pasas, nueces, pistachos, castañas y otros. Evita en todo momento ingerir comidas con grasas.
Almuerzo
Los almuerzos deben contener una fuente de proteínas y carbohidratos balanceada, y todas deben incluir ensaladas ya sea de verduras, frutos secos o frutas. Estos son algunos ejemplos de almuerzos.
- 1/2 taza de arroz integral, 1 filete de pescado o carne y 1 taza de verduras cocidas aderezadas con aceite de oliva, sal y pimienta.
- 1 pechuga de pollo a la parrilla, 2 papas sancochadas o 1/2 taza de arroz y 1 ensalada mediana de espinacas, pepinos y zanahoria.
Puedes incluir sopas de verduras, y toma agua después de cada comida la hidratación es un factor importante.
Media Tarde
Puedes comer una fruta como manzana. plátano o 1 taza de fresas. Otra buena opción es darte un gusto como un postre de gelatina o helado de frutas.
Cena
La cena debe ser ligera pero rica en nutrientes y vitaminas, aquí te mostramos algunas opciones.
- 1 sandwich de pavo y queso bajo en grasas y cafe o té.
- 1 taza de cereal con leche descremada y platano picado.
Estas son algunas ideas para que tengas una dieta balanceada, rica en proteínas, fibra, controlada en carbohidratos y baja en grasas. No olvides tomar al menos 2 litros de agua diarios y hacer ejercicios regularmente para que bajes de peso rápidamente.