Cuando hablamos de rutinas de crossfit estas son llamadas y mejor conocidas como (RDD) o WOD mejor conocidos como (Workout of the day).

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Estas son rutinas especializadas y diseñadas para principiantes y personas que recién inician en esta disciplina que tienen un rendimiento físico medio-bajo.

También para quienes poseen un conocimiento básico o limitado sobre los tipos de ejercicios que se pueden combinar para ejercitarse.

En el crossfit hablamos de rutinas que alternan ejercicios WOD distintos cada día.

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Tips sobre crossfit para principiantes

Una excelente manera de comenzar esta aventura por el crossfit es inscribiéndote a un gimnasio ya que allí conseguiremos las herramientas, el apoyo y la asistencia necesaria para empezar con el entrenamiento de manera eficiente y segura.

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Es importante tener un entrenador experto que pueda guiarnos por un entrenamiento de crossfit acorde a nuestras aptitudes y capacidades físicas para así ir incrementando el nivel de intensidad progresivamente.

En caso de no tener un gimnasio cercano o un entrenador podemos comenzar con pequeños entrenamientos en casa y así ir conociendo poco a poco los ejercicios de esta disciplina.

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Rutina o WOD para principiantes

Como es un entrenamiento para novatos, debemos desarrollar entrenamientos de fuerza y resistencia para luego continuar al siguiente nivel y realizar todo tipo de levantamientos y ejercicios.

Este entrenamiento básico ayuda a obtener más estabilidad en el core y estabilidad a su vez reduce el riesgo de desarrollar dolores en la zona lumbar u otras lesiones de la columna.

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Lo que debemos hacer para comenzar con un entrenamiento básico de crossfit es realizar los siguientes ejercicios:

5 series de:

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Un tips importante es ir cada día incrementando la cantidad de repeticiones para aumentar la resistencia y la fuerza.

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